看完这篇说晚安~我厦医生关于预防猝死的十条建议，值得看看~

近日，明星高以翔在录制节目时突发猝死，年仅35岁

引发大众对“猝死”的高度关注

一个鲜活生命的不幸逝去为我们敲响了警钟

厦门大学附属翔安医院教授常贺

撰文科普有关“猝死”的医学常识

并针对预防猝死提出了十条建议

“猝死的预防”人人都应知

虽然猝死来得突然，让人防不胜防，但通过注意以下这10个方面，希望大家能远离猝死的风险，不让猝死有机可乘，让悲剧重演。

01

保持稳定的情绪，勿大悲大喜

预防猝死，需要保持稳定的情绪，因为紧张和激动会使血压骤然升高诱发急性心梗。如冠心病患者观看紧张激烈的体育竞赛，或因遇到不顺心事造成心理严重失衡，或因某件事大悲大喜，都可能导致突然死亡。

02

心胸要开阔，乐观开朗

要加强自身修养努力做到心胸宽广、情绪乐观、性格开朗、处事豁达、热情随和、随遇而安。猝死的人往往是那些脾气暴躁易发火动怒的人，血压波动剧烈，引发急性心梗者屡见不鲜。

03

避免过度劳累，不眠不休

伤害年轻人的猝死大多发生在连续几天熬夜加班，不眠不休之后，熬夜对身体伤害极大，身体机能会受到严重破坏，因此熬夜过后虽毫无症状但容易发生猝死。年轻的上班族应多注意身体，避免长期熬夜加班伤身，工作和身体要协调好。 有些离退休老人打麻将成瘾，废寝忘食，通宵达旦，由于过度劳累和输赢对情绪的影响，在麻将桌上诱发急性心梗猝死媒体也屡有报道。其他形式的劳累猝死，也时有发生。 

04

运动是良药，可有效降低心脏病

运动可以强健体魄，增加人体免疫力，可以让人保持健康的体重，预防多种疾病的发生。每天坚持30分钟的运动量，可以有效降低心脏病、中风、猝死等风险。即使没有条件去健身房接受专业的训练，平时利用上下班时间多爬楼梯，多走路，在家做些简单的运动都是对身体有帮助，最重要的是持之以恒，保持每天一定的运动量。

05

锻炼要适度，否则良药变苦药

我们经常看到这样的报道，有人运动后猝死于家中。运动并不是越强越好，对于身体的锻炼要量力而行，不要过于疲劳，持续时间过长。如果是老年人，一般以散步、打太极为宜，这样可以有效避免运动过度而导致猝死。

06

饮食习惯很重要，勿重油重盐

不良的饮食习惯也是心血管疾病的危险因素之一，特别是生活中喜欢重油重盐，吃腌制食物和辛辣刺激性食物的人。平时饮食应该多吃含维生素C丰富的蔬果，调整饮食结构，按时进餐。

07

积极戒烟，可有效预防猝死

吸烟是导致心血管疾病发生的三大危险因素之一，经常吸烟，烟不离手的人患上多种慢性疾病的风险比常人高，发生猝死的概率也远远高于正常人。很多人说：“我抽烟抽了几十年也没见我猝死”，积极戒烟的原因不是说抽烟是导致猝死的决定性因素，而是吸烟可诱发猝死，存在一定的概率。因为烟草中含有毒性物质尼古丁，此物质可引发心脏的冠状动脉收缩和痉挛，可诱发冠心病急性发作。因此，戒烟可以有效地预防猝死事件的发生。 

08

坚持减肥，减轻心脏负荷

对于肥胖的人群来说，肥胖也是导致猝死的因素之一，因此坚持减肥可有效地预防猝死的发生。肥胖会使心脏负荷加重，尤其对于冠心病患者尤为不利，容易导致猝死，故肥胖者应限制饮食总热量摄入，并适当锻炼，以消耗热量减轻体重。

09

保持大便通畅，多吃蔬菜水果

排便猝死时有耳闻，保持正常的力度排便也是预防猝死的方法之一。在平时的日常饮食中要多吃蔬菜、水果、粗纤维的食物，必要时还可以服用缓泻剂或肛塞开塞露，以保持大便通畅。 

10

慢性病患者，需药物治疗

糖尿病、高血压、高血脂都是诱发猝死的因素之一，对于“三高症”患者一定要随时监控和积极的药物治疗，未经治疗的患者，由于“三高症”的长期影响，会加重心脏负荷，很容易造成冠心病猝死。 对于有冠心病的病人，要预防猝死，必须随时携带硝酸甘油片、速效救心丸等药物，以便在发病之初及时服用，避免发生严重后果。

认识“猝死”

猝死指的是平常身体比较健康或者貌似比较健康的患者，在短时间内（1小时内）不可预料的突然死亡，以意识突然丧失为主要表现。

猝死事件的发生与遗传、生活方式等因素有关，图片来自tuftsmedicalcenter.org

中国人群不同年龄组发生心脏性猝死的概率，图片来自J Am Coll Cardiol 2009，54(12): 1110

据北京阜外心血管病医院华伟和张澍等人2009年对中国心脏性猝死的流行病学进行调查，发现中国心脏性猝死发生率为每10万人中41.84例，由此推算，中国心脏性猝死总人数为每年高达54.4万例，居全球之首。

猝死一般来分为心源性猝死和非心源性猝死两种类型。心源性猝死最为多见，多发生于起病后1小时以内，有的甚至仅数分钟，主要与冠心病急性心肌梗死及严重心律失常有关。

冠心病可以隐匿存在，有些人可能无心绞痛及其他心脏症状，但也会发生猝死。不少所谓 “健康者” 猝死，即是这种情况。 

在老年人群中，高血压病累及心脏，引起左心室肥厚者，也易发生猝死。

生命可贵，预防猝死，人人应知

小夏祝愿每一位读者都能健康、平安！

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厦门大学

文：厦门大学附属翔安医院教授/副主任医师 常贺

来源：知识分子公众号

图：高绪博

表情包来自网络

责任编辑：李吉翼

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